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「睡眠負債」が積み重なると病気に!?チェック方法紹介

   

【睡眠負債】とはどういうものなのか?

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http://zqhongri.com/


 

「今日は少し寝不足かも・・・」なんて、よくあることかもしれませんね。ツイッターなどでも寝不足といった言葉や、「今日3時間しか寝てない」なんてことはよく聞きます。

そんな睡眠不足が負債のように積みあがっていくというのを知っていますか?

睡眠負債(すいみんふさい、英: Sleep debt)は、スタンフォード大学の研究者により提唱された言葉で、日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態である
出典 https://ja.wikipedia.org/wiki/睡眠負債

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寝不足によって引き起る不健康

僅かな睡眠不足が積み重なり「債務超過」の状態に陥ると、生活や仕事の質が低下するだけでなく、うつ病、がん、認知症などの疾病に繋がるおそれがあるとされる。
日本人のおよそ4割は睡眠時間が6時間未満で、睡眠不足の状態にある。しかしこれを自覚できていないケースもあり、睡眠不足が蓄積していってしまう。
出典 https://ja.wikipedia.org/wiki/睡眠負債

睡眠不足は蓄積するものだというのはとても困ってしまいますよね。

あなたは大丈夫?

睡眠負債チェック→http://www.nhk.or.jp/special/sleep/

もし、睡眠負債が起きた場合は

睡眠負債チェックをして、自分が負債を抱えている状態であるとわかったらどうしますか?

どうしたらよいかをご紹介します。

・日々の睡眠時間を1時間増やす

 逆に、週末の寝だめは生活リズムを崩すのでやめたほうがよいそうです。継続的に増やすことが大切。

・日中に15分寝る

 休憩中でもよいので、日中に15分ほど寝ると良いそうです。

それ以外にも、日中に日航の光をしっかり浴びることも大切です。夜はスマホやパソコンのブルーライトを避けることも大切です。

ぜひ、参考にしてみてください!

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