*

「睡眠負債」が積み重なると病気に!?チェック方法紹介

   

【睡眠負債】とはどういうものなのか?

e4e65134a36ed1c7eecb2ca11ac35f65 s 546x364 「睡眠負債」が積み重なると病気に!?チェック方法紹介

http://zqhongri.com/


 

「今日は少し寝不足かも・・・」なんて、よくあることかもしれませんね。ツイッターなどでも寝不足といった言葉や、「今日3時間しか寝てない」なんてことはよく聞きます。

そんな睡眠不足が負債のように積みあがっていくというのを知っていますか?

睡眠負債(すいみんふさい、英: Sleep debt)は、スタンフォード大学の研究者により提唱された言葉で、日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態である
出典 https://ja.wikipedia.org/wiki/睡眠負債

スポンサードリンク

寝不足によって引き起る不健康

僅かな睡眠不足が積み重なり「債務超過」の状態に陥ると、生活や仕事の質が低下するだけでなく、うつ病、がん、認知症などの疾病に繋がるおそれがあるとされる。
日本人のおよそ4割は睡眠時間が6時間未満で、睡眠不足の状態にある。しかしこれを自覚できていないケースもあり、睡眠不足が蓄積していってしまう。
出典 https://ja.wikipedia.org/wiki/睡眠負債

睡眠不足は蓄積するものだというのはとても困ってしまいますよね。

あなたは大丈夫?

睡眠負債チェック→http://www.nhk.or.jp/special/sleep/

もし、睡眠負債が起きた場合は

睡眠負債チェックをして、自分が負債を抱えている状態であるとわかったらどうしますか?

どうしたらよいかをご紹介します。

・日々の睡眠時間を1時間増やす

 逆に、週末の寝だめは生活リズムを崩すのでやめたほうがよいそうです。継続的に増やすことが大切。

・日中に15分寝る

 休憩中でもよいので、日中に15分ほど寝ると良いそうです。

それ以外にも、日中に日航の光をしっかり浴びることも大切です。夜はスマホやパソコンのブルーライトを避けることも大切です。

ぜひ、参考にしてみてください!

スポンサードリンク

この記事を、友達との話題にしませんか?

以下のソーシャルボタンを押して、話のタネにしてくれると嬉しいです∠( ゚д゚)/

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 

スポンサードリンク

 - エンタメ, 医療・健康, 社会, 豆知識

  関連記事

アガベシロップ
アガベシロップの危険性と効果について。使い方次第では問題なし

本日2014年12月24日の、テレビ番組「トリックハンター」にて「アガベシロップ …

20090118133327
「旧車會」イベントをSNSで募集する時代!!迷惑行為で摘発5倍

旧車會の摘発数5倍に 出典 決して折れない心 http://ameblo.jp/ …

https://elseware.jp/portfolio/sidem/
「アイドルマスターSideM」1stライブが1月3日ニコニコ生放送!

アイドルマスターsideMのライブが生放送決定! 人気アプリ「アイドルマスターシ …

ダイサイゴー
【珍百景】ダイサイゴーとは?鹿児島県薩摩のゆるキャラです!

私はね、それはそれはゆるキャラが好きなわけですよ。 このブログでも、幾度か記事に …

51HF7llNUmL._SX340_BO1,204,203,200_
介護離職で貧乏になる人が増加している理由とは?女性が8割…

本日のビビットにて、介護離職の特集が放送されました。   介護離職とは …

maynamber_0-thumb-250x205-20602
「マイナンバー保険」が話題に。会社への影響を考えた保証がある

マイナンバー保険が話題に マイナンバー制度が本格化し、これから就職している企業や …

フリーキーバイク
フリーキーバイクとは?乗り心地や通販について

さてさて。 以前私は、「だるま自転車」なる大変ファンキーな自転車をご紹介いたしま …

安西先生タプタプカウンター
安西先生タプタプカウンターの設置場所と日程について

漫画について詳しくない人であったとしても、「安西先生」と聞けば、思い浮かべるキャ …

http://www.yororailway.co.jp/oshirase/464_index_msg.html
9月10日限定「ねこカフェ列車」養老鉄道から運行。

猫の癒し列車が登場   猫と一緒に列車に乗れる・・・今までであれば現実 …

51mTZkt+WIL._SX339_BO1,204,203,200_
セカンドパートナーがノンストップで特集 「意味わからん」「浮気だろ」多数

最近は卒婚ブームなどもあり、「結婚」「夫婦」の概念が曖昧になっているのかもしれま …