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「睡眠負債」で起きる体調不良3選!解消法は10分昼寝

   

睡眠負債で引き起る体調不良

ダウンロード 「睡眠負債」で起きる体調不良3選!解消法は10分昼寝

https://fuminners.jp/newsranking/2802/


仕事で残業をして睡眠時間が減ったり、スマホやゲームなどによって睡眠が減ったりする人が増えています。

睡眠時間が減るとその日眠くなるだけでなく、疲労や睡眠不足が蓄積してしまうのです!

睡眠負債が溜まった状態を放置してしまうと様々な体調不良が起きてしまうのです。

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6時間睡眠じゃたりない!?

1 2 「睡眠負債」で起きる体調不良3選!解消法は10分昼寝

https://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/170904/1.html

 

六時間睡眠を下としても、反応速度が低下してしまうのです。

徹夜のグループを見ると、初日、2日目と成績が急激に下降しています。
一方、6時間睡眠のグループでは、最初の2日間はほとんど変化はありません。しかしその後、徐々に脳の働きが低下していきました。
そして、2週間後には、徹夜グループの2晩経過後とほぼ同じレベルになってしまったのです。すなわち、「6時間睡眠を2週間続けた脳は、2晩徹夜したのとほぼ同じ状態」
出典 https://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/170904/1.html

つまり、6時間睡眠を続けているのは危険ということです。

睡眠負債による体調不良3点

(1)集中力が低下する

睡眠が不足すると、集中力が低下してしまいます。

(2)がんのリスクも高まる

毎日7時間寝ている人と、6時間寝ている人だと、がんのリスクが1.6倍に跳ね上がるそうです!

(3)認知症のリスクも高まる

睡眠が不足していると、脳にアミロイドベータという成分が蓄積してしまいます。アミロイドベータは、アルツハイマーの原因になるものです。

睡眠負債の解消法

睡眠負債は、10分の昼寝が大切なのだそうです。お昼休み後に取り入れてみてください!

 

睡眠不足はとても健康に悪いということが分かりますね。少しでも対策していきたいですね。

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